# ضد آفتاب در خانه و روز ابری: لازم است یا نه؟

> ضدآفتاب در روزهای ابری لازم است و در خانه هم اگر نزدیک پنجره هستید. انجمن متخصصان پوست آمریکا می‌گوید تا ۸۰ درصد اشعهٔ UV از ابر عبور می‌کند. UVA، عامل اصلی پیری پوست، از شیشهٔ پنجره هم رد می‌شود. اگر داخل خانه و دور از پنجره هستید، تمدید هر چهار تا شش ساعت کافی است (بنیاد سرطان پوست).

- نویسنده: تحریریهٔ مجلهٔ سلامت Pi
- انتشار: 2026-11-05 — به‌روزرسانی: 2026-11-06
- زمان مطالعه: 3 دقیقه

**حکم:** بستگی به این دارد که کجا هستید؛ ولی بیشتر وقت‌ها بله.

آسمان خاکستری است، یا تمام روز پشت میز هستید و بیرون نمی‌روید؛ منطقی به نظر می‌رسد که ضدآفتاب لازم نباشد. منابع معتبر اما چیز دیگری می‌گویند: بخش بزرگی از اشعهٔ UV از ابر و شیشه عبور می‌کند.

## ابر جلوی آفتاب را می‌گیرد؟

ابر جلوی بیشتر اشعهٔ آفتاب را نمی‌گیرد. انجمن متخصصان پوست آمریکا (AAD) می‌گوید حتی در روزهای ابری، **تا ۸۰ درصد** اشعهٔ فرابنفش (UV) از ابر رد می‌شود. بنیاد سرطان پوست هم عبور UVA از ابر را تأیید می‌کند.

WHO نکته‌ای دقیق‌تر هم دارد: ابرهای نازک و سبک اثر کمی دارند و حتی ممکن است به دلیل پراکنده کردن نور، اشعهٔ UV را بیشتر کنند.

## از شیشهٔ پنجره چه چیزی رد می‌شود؟

آفتاب دو نوع پرتو اصلی دارد که به پوست می‌رسد:

| | UVA | UVB |
|---|---|---|
| اثر اصلی | پیری پوست، چروک، برنزه شدن | آفتاب‌سوختگی |
| از شیشهٔ پنجره رد می‌شود؟ | **بله** | نه |
| از ابر رد می‌شود؟ | بله | — |
| در طول سال | در ساعت‌های روشن روز تقریباً ثابت | در فصل‌های گرم و وسط روز قوی‌تر |

یعنی پشت پنجره آفتاب‌سوخته نمی‌شوید، چون شیشه جلوی UVB را می‌گیرد. ولی UVA، که با چروک و [لک‌های تیره](/concern/dark-spots/) ارتباط دارد، از شیشه رد می‌شود. یک متخصص پوست در Cleveland Clinic می‌گوید از پنجره‌ها و شیشهٔ جلوی ماشین، مقدار قابل‌توجهی پرتو آفتاب به پوست می‌رسد.

## پس چه زمانی ضدآفتاب لازم است؟

| موقعیت | ضدآفتاب لازم است؟ | هر چند وقت تمدید |
|---|---|---|
| بیرون، روز آفتابی | بله | هر ۲ ساعت، و بعد از شنا یا عرق کردن |
| بیرون، روز ابری | بله | هر ۲ ساعت |
| داخل خانه یا محل کار، نزدیک پنجره | بله | مثل بیرون |
| داخل خانه، دور از پنجره | توصیه می‌شود | هر ۴ تا ۶ ساعت (بنیاد سرطان پوست) |
| داخل ماشین | بله، به‌خاطر UVA | — |

AAD و FDA هر دو تمدید **هر دو ساعت** را برای بیرون توصیه می‌کنند. بنیاد سرطان پوست می‌گوید اگر داخل خانه و دور از پنجره هستید، **هر چهار تا شش ساعت** کافی است.

## شاخص UV چیست؟

شاخص UV عددی است که شدت اشعهٔ فرابنفش خورشید را در یک روز و یک مکان نشان می‌دهد. WHO این راهنما را داده است:

| شاخص UV | توصیهٔ WHO |
|---|---|
| ۰ تا ۲ | محافظت لازم نیست؛ می‌توانید با خیال راحت بیرون باشید |
| ۳ تا ۷ | وسط روز سایه پیدا کنید؛ لباس، ضدآفتاب و کلاه |
| ۸ و بالاتر | تا جای ممکن وسط روز بیرون نمانید؛ سایه، لباس، ضدآفتاب و کلاه حتماً |

## چه چیزهای دیگری شدت آفتاب را بیشتر می‌کند؟

- **ارتفاع:** WHO می‌گوید با هر هزار متر ارتفاع، اشعهٔ UV حدود ۱۰ درصد بیشتر می‌شود. هر چه شهر شما مرتفع‌تر باشد، آفتابش قوی‌تر است.
- **برف:** برف تازه تا ۸۰ درصد اشعهٔ UV را بازتاب می‌دهد. پس در روزهای برفی زمستان هم مراقب باشید.
- **شن و آب:** شن حدود ۱۵ درصد و کف دریا حدود ۲۵ درصد بازتاب دارند.

## ضدآفتاب تنها راه محافظت است؟

ضدآفتاب تنها راه محافظت نیست. WHO می‌گوید سایه و لباس بهترین راه محافظت‌اند و ضدآفتاب برای پوستی است که لباس آن را نمی‌پوشاند. ضدآفتاب هم نباید بهانه‌ای برای بیشتر ماندن زیر آفتاب باشد.

## روتین ساده

1. صبح، بعد از مرطوب‌کننده، ضدآفتاب طیف وسیع با SPF ۳۰ یا بیشتر بزنید. ترتیب کامل در [ترتیب روتین صبح](/guide/morning-routine-order/).
2. به اندازهٔ کافی بزنید. AAD می‌گوید برای صورت دست‌کم یک قاشق چای‌خوری لازم است. بیشتر در [چقدر ضدآفتاب بزنم](/guide/how-much-sunscreen/).
3. اگر بیرون می‌روید، هر دو ساعت تمدید کنید.
4. اگر تمام روز داخل خانه و دور از پنجره هستید، هر چهار تا شش ساعت یک بار، مثلاً ظهر، تمدید کنید.

اگر دنبال ضدآفتابی سبک برای هر روز هستید، [ضدآفتاب بی‌رنگ Pi](/p/sunscreen-clear/) را ببینید.

## پرسش‌های متداول
### زمستان هم ضدآفتاب لازم است؟
بله، در زمستان هم ضدآفتاب لازم است. بنیاد سرطان پوست می‌گوید شدت UVA در ساعت‌های روشن روز در تمام سال تقریباً ثابت است. برف هم طبق WHO تا ۸۰ درصد اشعهٔ UV را بازتاب می‌دهد.

### پشت شیشهٔ ماشین هم ضدآفتاب لازم است؟
پشت شیشهٔ ماشین هم ضدآفتاب لازم است، چون UVA از شیشه رد می‌شود. یک متخصص پوست در Cleveland Clinic می‌گوید از پنجره و شیشهٔ جلوی ماشین هم مقدار قابل‌توجهی پرتو آفتاب به پوست می‌رسد.

### اگر تمام روز خانه باشیم، هر چند ساعت تمدید کنیم؟
اگر تمام روز داخل خانه و دور از پنجره هستید، به گفتهٔ بنیاد سرطان پوست تمدید هر چهار تا شش ساعت کافی است. بیرون از خانه، هر دو ساعت تمدید کنید.

### شاخص UV چیست و از کجا بفهمیم ضدآفتاب لازم است؟
شاخص UV عددی است که شدت اشعهٔ فرابنفش را نشان می‌دهد. WHO می‌گوید از شاخص ۳ به بالا محافظت از آفتاب لازم است.

## منابع
1. [Sunscreen FAQs](https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/sunscreen-patients/sunscreen-faqs)، American Academy of Dermatology (AAD)
2. [UV Radiation & Your Skin](https://www.skincancer.org/risk-factors/uv-radiation/)، Skin Cancer Foundation
3. [Ask the Expert: How Often Do I Need to Reapply Sunscreen If I'm Indoors All Day?](https://www.skincancer.org/blog/ask-the-expert-how-often-do-i-need-to-reapply-sunscreen-if-im-indoors-all-day/)، Skin Cancer Foundation
4. [Yes, You Should Wear Sunscreen Every Day](https://health.clevelandclinic.org/why-you-should-wear-sunscreen-every-day)، Cleveland Clinic
5. [Ultraviolet radiation (fact sheet)](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ultraviolet-radiation)، World Health Organization (WHO)
6. [Radiation: Ultraviolet (UV) radiation](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/radiation-ultraviolet-(uv))، World Health Organization (WHO)
7. [Radiation: The ultraviolet (UV) index](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/radiation-the-ultraviolet-(uv)-index)، World Health Organization (WHO)
8. [Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun](https://www.fda.gov/drugs/understanding-over-counter-medicines/sunscreen-how-help-protect-your-skin-sun)، U.S. Food and Drug Administration (FDA)