# پوست در ماه رمضان: مراقبت ساده در روزهای روزه‌داری

> در ماه رمضان بدن در ساعت‌های روز آب دریافت نمی‌کند و خواب شبانه معمولاً کمتر می‌شود. پوست خشک یکی از نشانه‌های کم‌آبی بدن است. نوشیدن آب کافی بین افطار و سحر، شویندهٔ ملایم، مرطوب‌کننده روی پوست نم‌دار، ضدآفتاب در بیرون از خانه و بالم لب به آرامش پوست در این ماه کمک می‌کند.

- نویسنده: تحریریهٔ مجلهٔ سلامت Pi
- انتشار: 2026-11-06 — به‌روزرسانی: 2026-11-06
- زمان مطالعه: 4 دقیقه

ماه رمضان ریتم روز را عوض می‌کند: وعده‌ها جابه‌جا می‌شوند، خواب کوتاه‌تر می‌شود و ساعت‌های طولانی بدون آب می‌گذرد. نتیجه برای بسیاری از روزه‌داران این است که پوست و لب خشک‌تر می‌شود یا چهره خسته‌تر به نظر می‌رسد.

این مطلب فقط دربارهٔ مراقبت عملی پوست است: چند کار ساده که با روزهای روزه‌داری سازگار است.

## روزه‌داری چه تغییری در بدن و پوست ایجاد می‌کند؟

پژوهش مستقیم دربارهٔ پوست در ماه رمضان کم است، اما دو تغییر کلی بدن در این ماه بررسی شده است: کم‌آبی ساعت‌های روز و کم شدن خواب.

یک مقالهٔ مروری نشان می‌دهد روزه‌داران در ساعت‌های روز آب از دست می‌دهند، هرچند روشن نیست که در کل ماه دچار کم‌آبی مداوم شوند. همین مرور سردرد، تحریک‌پذیری و خستگی را از یافته‌های رایج پژوهش‌ها دانسته است.

MedlinePlus **پوست خشک** را در کنار تشنگی، خشکی دهان و خستگی جزو نشانه‌های کم‌آبی بدن آورده است. بنابراین طبیعی است که پوست در این ماه کمی بیشتر توجه بخواهد.

## بین افطار و سحر چطور آب کافی بنوشیم؟

NHS برای ماه رمضان توصیه می‌کند پیش و پس از روزه **آب کافی بنوشید** و از نوشیدنی‌های کافئین‌دار دوری کنید. طبق MedlinePlus در هوای گرم، به‌خصوص اگر بیرون کار می‌کنید، به مایعات بیشتری نیاز دارید.

منابعی که بررسی کردیم برای ماه رمضان عدد ثابتی برای مقدار آب نمی‌دهند. یک راه ساده این است که نوشیدن آب را به یک بار محدود نکنید و آن را در فاصلهٔ افطار تا سحر پخش کنید.

اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارو مصرف می‌کنید، مقدار مایعات و برنامهٔ این ماه را **با پزشک خود** هماهنگ کنید.

## کم‌خوابی رمضان چه اثری روی پوست دارد؟

یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز ۲۴ مطالعه از ۱۲ کشور را بررسی کرده است. میانگین خواب شبانه از حدود ۷٫۲ ساعت پیش از رمضان به حدود ۶٫۴ ساعت در ماه رمضان رسید؛ یعنی تقریباً یک ساعت خواب کمتر در هر شب.

در مطلب [خواب و پوست](/guide/sleep-and-skin/) نوشتیم که کم‌خوابی چهره را خسته‌تر و زیر چشم را تیره‌تر نشان می‌دهد. اگر زیر چشم پف می‌کند یا صورت بی‌حال است، اول به خواب خود نگاه کنید. هیچ کرمی جای خواب را نمی‌گیرد.

## روتین پوست در ماه رمضان چطور باشد؟

این ماه وقت آزمایش محصول تازه و روتین سنگین نیست. انجمن متخصصان پوست آمریکا (AAD) برای پوستی که خشک شده این کارها را پیشنهاد می‌کند:

| کار | توصیهٔ AAD |
|---|---|
| شستن صورت | شویندهٔ ملایم، به اندازه‌ای که چربی و آلودگی را پاک کند؛ کف زیاد لازم نیست |
| دوش | ۵ تا ۱۰ دقیقه با آب ولرم |
| مرطوب‌کننده | وقتی پوست هنوز نم دارد؛ چند بار در روز در صورت نیاز |
| نوع مرطوب‌کننده | کرم و پماد بیشتر از لوسیون رطوبت می‌دهند |
| محصول | بدون عطر؛ هر چیزی که می‌سوزاند کنار گذاشته شود |
| هوای خانه | رطوبت‌ساز، با تمیز کردن مرتب دستگاه |

همین انجمن گلیسرین و [کره شی](/ingredient/shea-butter/) را جزو ترکیبات مفید مرطوب‌کننده‌ها آورده و می‌گوید وقتی پوست خشک است، سراغ محصولات عطردار و الکل‌دار نروید.

اگر پوست کشیده و تشنه به نظر می‌رسد، صفحهٔ [کم‌آبی پوست](/concern/dehydration/) و مطلب [فرق آبرسان و مرطوب‌کننده](/compare/hydrating-vs-moisturizing/) را ببینید. اگر پوست شما ذاتاً خشک است، صفحهٔ [پوست خشک](/skin-type/dry/) را هم ببینید.

## در روزهای رمضان ضدآفتاب لازم است؟

آفتاب در ماه رمضان با بقیهٔ سال فرقی ندارد. اگر بیرون از خانه هستید، AAD این‌ها را توصیه می‌کند:

- ضدآفتاب **طیف وسیع با SPF ۳۰ یا بیشتر**
- زدن آن حدود ۱۵ دقیقه پیش از بیرون رفتن
- تمدید حدود **هر دو ساعت** در بیرون، و بعد از عرق کردن
- پناه بردن به سایه، چون آفتاب بین ساعت ۱۰ صبح تا ۲ بعدازظهر از همه قوی‌تر است.

برای مقدار درست، [چقدر ضدآفتاب بزنم](/guide/how-much-sunscreen/) را بخوانید. اگر بیشتر روز در خانه هستید، [ضد آفتاب در خانه و روز ابری](/compare/sunscreen-indoors-cloudy/) به کارتان می‌آید.

## چرا لب در ماه رمضان خشک می‌شود؟

AAD برای لب‌های خشک و ترک‌خورده این‌ها را توصیه می‌کند:

- **لب را با زبان خیس نکنید.** بزاق زود خشک می‌شود و لب را خشک‌تر می‌کند.
- **بالم لب ساده و بدون عطر** بزنید، مثلاً بعد از افطار و حتماً پیش از خواب. برای لب خیلی خشک، پماد غلیظ مثل ژل نفتی سفید بهتر جواب می‌دهد.
- وقتی لب ترک خورده است، سراغ بالم‌های حاوی کافور، منتول، اکالیپتوس، عطر و طعم‌دهنده نروید.
- برای بیرون از خانه، بالم لب با SPF ۳۰ یا بیشتر انتخاب کنید.
- لب را گاز نگیرید و پوست آن را نکنید.
- شب‌ها، به‌خصوص اگر با دهان نفس می‌کشید، رطوبت‌ساز کمک می‌کند.

به گفتهٔ AAD بیشتر لب‌های خشک طی ۲ تا ۳ هفته بهتر می‌شوند. صفحهٔ [خشکی لب](/concern/dry-lips/) را هم ببینید.

## چه زمانی به پزشک مراجعه کنید؟

- اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارو مصرف می‌کنید، دربارهٔ برنامهٔ این ماه با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر با این مراقبت‌ها خشکی پوست بهتر نشد؛ AAD در این صورت مراجعه به متخصص پوست را توصیه می‌کند.
- اگر لب‌ها بعد از ۲ تا ۳ هفته مراقبت بهتر نشدند.

## جمع‌بندی

در ماه رمضان پوست به چیزهای ساده نیاز دارد: آب کافی در فاصلهٔ افطار تا سحر، خواب تا جایی که ممکن است، روتین ملایم، مرطوب‌کننده روی پوست نم‌دار، ضدآفتاب در بیرون و بالم لب. روتین را سبک نگه دارید و محصول تازه را برای بعد از این ماه بگذارید.

## پرسش‌های متداول
### بین افطار و سحر چقدر آب بنوشیم؟
برای مقدار آب در ماه رمضان، منابعی که بررسی کردیم عدد ثابتی نمی‌دهند. NHS فقط توصیه می‌کند پیش و پس از روزه آب کافی بنوشید و سراغ نوشیدنی‌های کافئین‌دار نروید. اگر بیماری خاصی دارید، مقدار مناسب را با پزشک خود مشخص کنید.

### چرا پوست در ماه رمضان خشک‌تر می‌شود؟
پوست در ماه رمضان خشک‌تر می‌شود چون بدن در ساعت‌های روزه آب دریافت نمی‌کند و MedlinePlus پوست خشک را یکی از نشانه‌های کم‌آبی بدن می‌داند. کم شدن خواب هم می‌تواند چهره را خسته‌تر نشان دهد. روتین ملایم و مرطوب‌کننده کمک می‌کند پوست راحت‌تر بماند.

### لب در ماه رمضان خیلی خشک می‌شود؛ چه کنیم؟
برای خشکی لب در رمضان، انجمن متخصصان پوست آمریکا توصیه می‌کند لب را با زبان خیس نکنید، چون بزاق وقتی خشک شود لب را خشک‌تر می‌کند. بالم لب ساده و بدون عطر، مثلاً بعد از افطار و پیش از خواب، کمک می‌کند. اگر بعد از ۲ تا ۳ هفته بهتر نشد، به متخصص پوست مراجعه کنید.

### در ماه رمضان هم ضدآفتاب لازم است؟
ضدآفتاب در ماه رمضان هم لازم است، چون آفتاب این ماه با بقیهٔ سال فرقی ندارد. انجمن متخصصان پوست آمریکا برای بیرون از خانه ضدآفتاب طیف وسیع با SPF ۳۰ یا بیشتر و تمدید حدود هر دو ساعت را توصیه می‌کند. بین ساعت ۱۰ صبح تا ۲ بعدازظهر هم تا جایی که می‌شود در سایه بمانید.

## منابع
1. [Make sure you plan ahead for a healthy Ramadan 2026](https://northeastlondon.icb.nhs.uk/news/make-sure-you-plan-ahead-for-a-healthy-ramadan-2026/)، NHS North East London
2. [Dehydration](https://medlineplus.gov/dehydration.html)، MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine)
3. [Dermatologists' top tips for relieving dry skin](https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/dry/dermatologists-tips-relieve-dry-skin)، American Academy of Dermatology (AAD)
4. [7 dermatologists' tips for healing dry, chapped lips](https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/dry/heal-dry-chapped-lips)، American Academy of Dermatology (AAD)
5. [Sunscreen FAQs](https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/sunscreen-patients/sunscreen-faqs)، American Academy of Dermatology (AAD)
6. [Effect of diurnal fasting on sleep during Ramadan: a systematic review and meta-analysis (Faris MAE et al. Sleep Breath 2020;24(2):771-782)](https://doi.org/10.1007/s11325-019-01986-1)، Sleep and Breathing
7. [Effects on health of fluid restriction during fasting in Ramadan (Leiper JB, Molla AM. Eur J Clin Nutr 2003;57 Suppl 2:S30-38)](https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1601899)، European Journal of Clinical Nutrition