استرس و جوش: استرس با پوست چه می‌کند

جوش تازه بعد از شب امتحان، هفتهٔ پرکار یا یک اتفاق ناراحت‌کننده تجربهٔ آشنایی است. با این حال رابطهٔ استرس و پوست کمی پیچیده‌تر از این است که بگوییم «استرس جوش می‌زند».

استرس جوش ایجاد می‌کند؟

جواب دقیق این است: استرس به‌تنهایی جوش ایجاد نمی‌کند، اما جوشی را که دارید بدتر می‌کند. این جملهٔ انجمن متخصصان پوست آمریکا (AAD) است. طبق همین انجمن، پژوهش‌ها نشان داده‌اند هر چه استرس بیشتر شود، شدت جوش هم بیشتر می‌شود.

Cleveland Clinic استرس را جزو محرک‌های جوش آورده است. انجمن متخصصان پوست بریتانیا (BAD) هم می‌گوید بیشتر جوش‌ها از ترکیب چند عامل ژنتیکی، هورمونی و سبک زندگی، از جمله استرس، ایجاد می‌شوند.

جوش زمان امتحان

در یک پژوهش در دانشگاه استنفورد، ۲۲ دانشجوی دارای جوش در دورهٔ امتحان و دورهٔ عادی بررسی شدند. نتیجه:

• در دورهٔ امتحان، هم استرس و هم شدت جوش بیشتر بود.
• حتی بعد از در نظر گرفتن ساعت خواب و کیفیت تغذیه، افزایش جوش با افزایش استرس ارتباط داشت.

خود نویسندگان، به خاطر نمونهٔ کوچک، این نتیجه را مقدماتی دانستند.

استرس چطور روی پوست اثر می‌گذارد؟

به گفتهٔ Cleveland Clinic استرس سطح هورمون کورتیزول را بالا می‌برد. کورتیزول یک هورمون استرس است. طبق همین منبع، کورتیزول می‌تواند محرک جوش باشد و تولید چربی پوست را هم بیشتر کند.

یک چرخهٔ دیگر هم هست: Cleveland Clinic می‌گوید خودِ استرسِ داشتن جوش ممکن است روی جوش‌های بعدی اثر بگذارد.

استرس غیر از جوش، با پوست چه می‌کند؟

طبق AAD و Cleveland Clinic، استرس ممکن است:

• اگزما، روزاسه و پسوریازیس را شعله‌ور کند.
• در بعضی افراد برای اولین بار باعث شروع پسوریازیس یا اگزما شود.
• به شکل کهیر و خارش روی پوست ظاهر شود.
• باعث تعریق زیاد شود.
• با ریزش مو همراه باشد.

AAD دربارهٔ روزاسه می‌گوید در بعضی افراد، استرس یکی از محرک‌های اصلی است. اگر پوست شما زود قرمز می‌شود، صفحهٔ پوست حساس را ببینید.

چه کنیم که استرس کمتر روی پوست اثر بگذارد؟

به گفتهٔ AAD پیدا کردن راه‌های سالم برای مدیریت استرس به پوست هم کمک می‌کند. این‌ها پیشنهادهای AAD و Cleveland Clinic هستند:

برای ذهن

• یک فعالیت آرام‌بخش منظم پیدا کنید؛ مثل مدیتیشن، یوگا، تمرین تنفس یا شل کردن عضلات.
• هر روز کاری انجام دهید که از آن لذت می‌برید.
• وقتی استرس شروع می‌شود: یک نفس آرام بکشید، کمی نگه دارید و آهسته بیرون بدهید. یک پیاده‌روی کوتاه هم کمک می‌کند.
• با دیگران در ارتباط بمانید و به کارهای اضافه «نه» بگویید.

برای بدن

• خواب کافی: Cleveland Clinic ۷ تا ۹ ساعت خواب را پیشنهاد می‌کند. بیشتر در مطلب خواب و پوست.
• ورزش و فعالیت بدنی منظم.
• تغذیهٔ سالم.

برای پوست

• روتین سادهٔ خود را حتی در روزهای پرکار ادامه دهید: شست‌وشوی ملایم، مرطوب‌کننده و ضدآفتاب.
• به جوش دست نزنید و آن را فشار ندهید؛ این توصیهٔ BAD است.

برای مراقبت روزانه، صفحه‌های پوست مستعد جوش و پوست چرب را ببینید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید؟

• اگر استرس روی خواب، اشتها یا کار شما اثر گذاشته است
• اگر جوش یا مشکل پوستی باعث شده احساس افسردگی یا اضطراب کنید؛ BAD توصیه می‌کند این را به پزشک خود بگویید
• اگر اگزما، روزاسه یا کهیر شما در دوره‌های استرس مدام شعله‌ور می‌شود

صحبت با دوست، خانواده یا مشاور هم، به گفتهٔ BAD، وقتی جوش روی اعتمادبه‌نفس اثر گذاشته است، کمک‌کننده است.

جمع‌بندی

استرس جوش را از صفر نمی‌سازد، اما جوش و حساسیت‌های پوستی را بدتر می‌کند. خواب کافی، تحرک، یک فعالیت آرام‌بخش و یک روتین ساده و ثابت، هم به ذهن کمک می‌کنند هم به پوست.